هر دو مکمل خانگی تهیه شده از مواد طبیعی برای افزایش حجم عضله و افزایش وزن، برای افرادی مناسب است که به صورت مستمر ورزش می کنند و در صورت نداشتن تمرینات ورزشی بهتر است از مصرف آنها خودداری نمایید.
مکمل خانگی افزایش حجم عضلات
مواد لازم برای تهیه مکمل خانگی افزایش حجم عضله:
- بادام زمینی 500 گرم (منبع خوب انرژی.دارای مقادیر عالی پروتین.مقادیر بالا از ویتامین B3 و E)
- پودر مالت جو 300 گرم(منبع پروتین.دارای مواد معدنی مانند آهن روی منگنز منیزیم سلنیوم و دارای ویتامین خانواده B.فیبر)
- پودر دانه کامل کنجد 300 گرم (منبع امگا3 و مواد معندی مانند کلیسیم و روی …)
- پودر عصاره مالت 300 گرم (منبع پروتین و ویتامین ها و منبع کربوهیدرات)
- پودر نشاسته ذرت 200گرم(منبع کربوهیدرات )
- پودر سویا 200گرم(منبع عالی پروتین و ویتامینK)
- پودر جوانه گندم 200 گرم (منبع اسید آمینه های ضروری و ویتامین ها)
طرز تهیه مکمل خانگی افزایش حجم عضله:
همه مواد را آسیاب کرده و با یکدیگر مخلوط کنید.
طریقه مصرف مکمل خانگی افزایش حجم عضله:
یک قاشق غذاخوری صبح پس از بیدار شدن ،2 قاشق قبل از تمرین و سه قاشق بعد از تمرین به تنهایی یا همراه با شیر میل نمایید.
*مخلوط را در یخچال نگهداری کنید.
*میتوانید وزن مواد را تا حدودی تغییر دهید.
مکمل خانگی افزایش وزن :
مواد لازم مکمل خانگی افزایش وزن:
- پودر سفیده تخم مرغ 500 گرم ( منبع عالی پروتین )
- شیر خشک بدون چربی 400 گرم (منبع ویتامین و مواد معدنی و پروتین)
- پودر عصاره مالت 500 گرم (منبع پروتین و کربو هیدرات ها)
- پودر جوانه گندم 300 گرم ( منبع اسید آمینه های ضروری بدن)
- پودر کاکاعو یا قهوه 200 گرم (انرژی زا و طعم دهنده)
طرز تهیه مکمل خانگی افزایش وزن:
همه مواد را آسیاب کرده و با یکدیگر مخلوط کنید.
*هنگام مخلوط کردن مواد اولیه با یکدیگر، برای جلوگیری از گلوله گلوله شدن پودر، شیرخشک را در آخرین مرحله به مخلوط پودری اضافه نمایید.
طریقه مصرف مکمل خانگی افزایش وزن:
یک تا دو قاشق غذاخوری قبل از صبحانه حتما با شیر میل شود. کازئین موجود در شیر هضم پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ را طولانی کرده و سبب جذب بیشتر پروتئین خواهد شد. پس حتما ترکیب را با شیر میل نمایید.2 قاشق غذاخوری 30-40 دقیقه قبل از تمرین و 3 قاشق غذاخوری بلافاصله پس از تمرین میل کنید.
تذکر : هر دو مکمل گفته شده برای افرادی است که به صورت مستمر ورزش می کنند و در صورت نداشتن تمرینات ورزشی بهتر است از مصرف آنها خودداری نمایید.
تذکر: هر دو مکمل گفته شده را به کسانی پیشنهاد می کنیم که از سلامت کامل برخوردارند و در غیر اینصورت توصیه می کنیم که برای افزایش حجم عضله و افزایش وزن به کارشناس تغذیه مراجعه کنند.
منبع: پندارک